Coach Rita
Rita Prates
Para seres mais forte, mais capaz e mais feliz! E sem fraldas aos 80!
Treino Personalizado para mulheres que querem recuperar a força e a confiança, sem ignorar o Pavimento Pélvico, do pós-parto à menopausa.
Serviços
Treino Personalizado
O meu serviço de treino personalizado foi desenvolvido especialmente para mulheres que procuram melhorar a sua saúde e bem-estar de forma eficaz e sustentável através do exercício físico. Com quase 6 anos de experiência como Fisiologista do Exercício, ofereço acompanhamento contínuo e planos de treino adaptados às tuas necessidades específicas. Com este serviço, terás acesso à minha App, onde encontrarás as tuas avaliações, evolução e estado de saúde.
Small Group
Treinos em grupos de até 6 mulheres, focados em melhorar a forma física e a saúde, com atenção personalizada e muita motivação. Com este serviço, terás acesso à minha App, onde encontras um ou mais planos de treino para realizares por conta própria. Este acesso fomenta a tua autonomia e sentido de competência, garantindo que manténs a motivação e os hábitos saudáveis a longo prazo.
Acompanhamento online
Treino personalizado e 100% online, com planos de treino semanais, sessões de acompanhamento ao vivo duas vezes por mês, e apoio diário via WhatsApp. Acesso exclusivo à app com avaliações, progresso e vídeos explicativos para treinares em qualquer lugar com confiança.
Testemunhos
Depois dos 40 o meu corpo começou a mudar e senti que devia fazer alguma coisa pelo meu sedentarismo. Resolvi pedir ajuda de um profissional pois sabia que sozinha não ia ter a motivação necessária. Conheci a Rita nas redes sociais e logo no primeiro contacto senti empatia. Nunca gostei de treinar, mas agora foi totalmente diferente, o profissionalismo da Rita, a forma como me motiva e o acompanhamento dado pós treino foram fatores fundamentais para não desistir e para rapidamente perceber que treinar com ela 1vez por semana não era suficiente, eu própria queria mais. Atualmente treino em duo duas vezes por semana e é fantástico. Agora vou ter de parar durante 2 meses devido a uma cirugia, mas já me sinto desejosa de voltar. ❤️ Sinto que foi a melhor aposta que fiz em mim e estou a adorar. Obrigada por tudo querida @coach_ritaa
Denise Dias
Balanço do treino personalizado com a Rita é extremamente positivo, nem me tinha apercebido como estava tão " enferrujada", trabalhamos, equilibrio, postura e força, pois sentia-me muito cansada no trabalho. Adoro os treinos, saio de lá uma mulher nova e cheia de energia !!
Alexandra Vieira Dias
A Rita foi a minha primeira PT e tenho a certeza que não podia ter começado nisto dos treinos personalizados, da melhor maneira. Se tivesse de encontrar uma palavra que definisse a Rita seria extraordinária. Além de ser super simpática e sempre disponível, a Rita faz questão de estar genuinamente preocupada com cada um dos seus alunos, não só antes, mas também durante e após cada treino. A sua persistência e encorajamento ajudam-nos a assumir um compromisso com os nossos objetivos, sem nos deixar desistir/desanimar, mesmo nos momentos mais desafiadores. O cuidado que ela tem em conhecer o nosso corpo ao pormenor, juntamente com o seu acompanhamento regular, é fundamental para ajustar os treinos de forma eficaz e eficiente. Obrigado, Rita, por ser uma profissional tão dedicada e por nos motivar a darmos sempre o nosso melhor.
Catarina Varela
A Rita montou uma sequencia de treinos para eu retomar a atividade física depois de um tempo parada. Depois de duas semanas, não só estava mais definida como também me senti muito mais disposta. A cada treino, me sentia mais desafiada e mesmo quando achava que não conseguiria a Rita me incentivou a persistir! É uma profissional inteligente, experiente e de confiança. Foi uma enorme honra ter sido sua aluna!
Cristiane Lima
Eu tinha vários problemas de saúde quando comecei a treinar com a Rita. Mas conseguiu adaptar os treinos para que eu ainda pudesse treinar e melhorar e os resultados foram notáveis, com redução de peso e aumento de massa muscular. Sempre simpática e pronta com palavras de encorajamento e motivação, gostei imenso de treinar com ela.
Caroline Ennis
Treinar com a Rita foi uma experiência muito boa, ela ajudou-nos a ser constantes e a atingir o nosso objetivo de acordo com as nossas necessidades! Ela é uma professora muito boa, muito experiente e entende as necessidades de todos! Recomendamos 100%
Ana e Gilberto
Quando procurei a Rita para ter aulas com ela nunca pensei que seria tão enriquecedor, para além de uma excelente profissional, é uma pessoa bastante inteligente e dedicada. Estava sem motivação para treinar e a Rita ajudou-me a chegar aos meus objetivos! Nunca teria conseguido sozinha. Percebi que faz muita diferença ter um PT connosco! Obrigada Rita por tudo.
Rita Oliveira
A Rita é uma excelente profissional e uma excelente pessoa. Muito simpática e preocupada com o nosso bem estar (físico e emocional). Super recomendo!!! Para mim a melhor coach 👌🌟
Elisa Galvão
Excelente profissional! É muito atenciosa e competente. Está sempre preocupada com o bem estar e objetivos dos seus clientes. Em pouco tempo já me vi a superar limitações e a almejar novos desafios.
Mariana Maia
Excelente pessoa e profissional, seria, responsável e extremadamente competente. Ouve quais são teus objetivos e preferências, personaliza o treino ao pormenor e rapidamente ves os resultados.
Vivian Muguercia
Resultados
Como personal trainer, estou empenhada em transformar vidas, ajudando as minhas alunas a descobrir a melhor versão de si mesmas através do fitness e do bem-estar e da consciencialização do seu próprio corpo.
O meu objetivo é cuidar de cada mulher que me confia o seu percurso no exercício, ajudando-a a sentir-se mais forte e confiante. Quero que cada uma descubra a alegria do movimento, sempre com o carinho e apoio que merece, promovendo saúde e bem-estar pela vida fora.
O meu Acompanhamento
Melhoria da Saúde Geral
Adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Os meus programas de exercício ajudam a melhorar a condição cardiovascular, aumentar a força muscular e promover o bem-estar geral, contribuindo para uma vida mais longa e de melhor qualidade.
Recuperação pós-parto
Recupera a tua força e vitalidade após o parto com exercícios personalizados que focam na recuperação do pavimento pélvico e na reabilitação muscular. Ajuda a restaurar o corpo e aumentar a energia para cuidar do teu bebé <3
Cuida do teu Pavimento Pélvico
Supera disfunções do pavimento pélvico como incontinência urinária, prolapsos e outras condições com programas de reabilitação especializados. Os exercícios hipopressivos são muito eficazes para melhorar a função e reduzir desconfortos, promovendo uma melhor qualidade de vida. Aprende a fazer exercício e a fortalecer o teu pavimento pélvico.
Acompanhamento Personalizado
Planos de treino individualizados que atendem às tuas necessidades, objetivos e preferências específicas. Com acesso à App e suporte continuo não te vais sentir sozinha nesta jornada! Cada sessão de Personal Training é mais do que um treino. É um momento dedicado a ti, onde te ajudo a cuidar do teu corpo e da tua saúde com todo o carinho e atenção. O meu compromisso é adaptar cada movimento ao que precisas, para que te sintas segura, motivada e apoiada em todas as fases do teu percurso.
Com acompanhamento contínuo via uma app exclusiva, terás acesso a planos de treino personalizados e monitorização de hábitos saudáveis, garantindo que alcanças os teus objetivos de forma consistente e sustentável. Juntas, vamos transformar o teu corpo, a tua confiança e a tua saúde!
Este vai além de simplesmente seguir um programa genérico de fitness. É sobre criar uma experiência única e adaptada especificamente para ti.
Quando trabalhas comigo, cada sessão é projetada com base nos teus objetivos, nível de aptidão e preferências pessoais.
Vamos focar-nos nos exercícios que te desafiam e te motivam, enquanto te ajudo a evitar lesões e a alcançar resultados eficazes e estilos de vida mais saudáveis.
Com o Treino Personalizado, vais descobrir o teu potencial máximo e desfrutar do processo de alcançar os teus objetivos.
Com o treino personalizado, estás a receber algo mais do que um plano de exercício, recebes um acompanhamento cuidadoso, pensado em cada detalhe para respeitar o teu corpo e as tuas necessidades. Juntas, vamos avançar ao teu ritmo, sempre com a certeza de que estás segura, motivada e amparada em cada passo
Agenda uma consulta gratuita e descobre como podemos trabalhar juntas para transformar a tua vida!
Programa de treino totalmente personalizado, desenvolvido a partir de avaliações físicas detalhadas, e realizado 100% online.
Todas as semanas, recebes um novo plano de treino ajustado ao teu progresso, garantindo que continuas a evoluir de forma segura e eficaz.
Duas vezes por mês, fazemos sessões de 45 minutos onde te acompanho ao vivo no treino, seja no ginásio, em casa ou ao ar livre. Além disso, tens apoio diário via WhatsApp para esclarecer dúvidas e manteres-te motivada.
Tudo isso com acesso à minha app exclusiva, onde podes ver as avaliações, acompanhar o progresso e seguir os planos de treino com vídeos explicativos para garantir uma execução perfeita. O acompanhamento ideal para mulheres que procuram resultados reais com flexibilidade e suporte constante.
Quer saber como o Acompanhamento Online pode ajudar-te? Agenda uma consulta gratuita e vamos personalizar o seu plano!
Treinos dinâmicos em grupos de até 6 mulheres, todas com o mesmo objetivo de melhorar a forma física e a saúde.
Este formato promove um ambiente de apoio mútuo e motivação, onde cada sessão é adaptada ao ritmo e às necessidades do grupo.Ideal para quem prefere a energia coletiva mas ainda quer atenção personalizada, o Small Group Training combina o melhor de dois mundos: a camaradagem de treinar em grupo e o foco nos resultados.
Temos uma última vaga disponível para o grupo de perda de peso, as sessões acontecem aos sábados, às 10h30, no Parque do Jamor, um local perfeito para se inspirar e manter a motivação em alta.
Esta é a tua oportunidade de te juntares a um grupo de mulheres determinadas a conquistar a melhor versão de si mesmas, num ambiente de apoio e diversão. Não percas esta chance de transformar o teu corpo e a tua vida — garante já a tua vaga!
Sou licenciada em Exercício e Saúde, Pós-Graduada em Personal Training Avançado, com uma especialidade em Reabilitação do Pavimento Pélvico e Animal Flow
Acredito que o exercício é muito mais do que apenas atingir um determinado peso ou melhorar a aparência — é sobre sentir-se forte, confiante, e viver uma vida plena e saudável.
A minha missão é guiar-te nessa jornada, ajudando-te a encontrar uma rotina de treino que não só te desafie, mas que também te faça sentir bem e motivada a continuar.
Juntas, vamos trabalhar para que alcances os teus objetivos, sempre com foco na tua saúde e bem-estar a longo prazo.
