Para mulheres que querem recuperar força, confiança e autonomia no seu corpo.
Método EU INTEIRA - Treino de força, pavimento pélvico e Animal Flow.
Pensado para o corpo da mulher, em qualquer fase da vida.
OS 3 Sistemas
Os três sistemas trabalham juntos. Nenhum funciona sozinho - e é por isso que os resultados são diferentes.
SISTEMA 1 — Treino de Força
A base da tua autonomia Constrói músculo e osso, protege as articulações e dá-te capacidade para viver o dia a dia com mais energia e segurança.
SISTEMA 2 - Animal Flow
Movimento livre, controlo e confiança no corpo. Melhora a mobilidade, coordenação e consciência corporal, para te sentires mais leve, ágil e conectada contigo. Estimula a função cognitiva e a memória.
SISTEMA 3 - Low Pressure Fitness (LPF)
Técnica postural e respiratória que ajuda a fortalecer o pavimento pélvico, prevenindo e melhorando a incontinência urinária e prolapsos ligeiros. Fundamental para compensar o aumento da pressão intra-abdominal do treino de força, protegendo-te enquanto evoluís.
Como Funciona o Acompanhamento
1. Avaliação inicial completa
Percebo o teu ponto de partida, histórico, objetivos e necessidades específicas.
2. Plano adaptado a ti
Integro treino de força, mobilidade, pavimento pélvico e controlo corporal, ajustado à tua fase de vida.
3. Acompanhamento próximo
Ajustamos o treino ao longo do tempo, respeitando o teu ritmo, evolução e sinais do corpo.
4. Mais autonomia e confiança
O objetivo não é só treinar — é sentires-te cada vez mais segura e independente no teu corpo.
Não é só sobre treinar. É sobre voltares a confiar no teu corpo.
Como te posso ajudar
Escolhe a forma de acompanhamento que melhor se adapta a ti, ao teu ritmo e à tua rotina. Todos os formatos seguem o Método EU INTEIRA.
Treino Personalizado
A forma mais completa e eficaz de trabalhar o teu corpo com acompanhamento total. Cada sessão é pensada exclusivamente para ti, respeitando o teu ritmo, objetivos e necessidades. Cada sessão é planeada para melhorar força, mobilidade e saúde geral com segurança. Inclui: ✔ avaliação inicial personalizada ✔ treino adaptado a cada fase da vida ✔ acompanhamento contínuo ✔ acesso à app com planos para fazer em casa e evolução Ideal para quem quer resultados mais consistentes, com atenção exclusiva.
Treino em Pequeno Grupo (2 a 4 pessoas)
Treinos com ambiente motivador e dinâmico, mantendo acompanhamento próximo e adaptado a cada aluna. Inclui: ✔Avaliação Física ✔ acompanhamento profissional ✔ adaptação dos exercícios a cada pessoa ✔ ambiente de partilha e motivação Ideal para quem gosta de treinar acompanhada e quer consistência.
Acompanhamento online
Treino personalizado para fazeres onde estiveres, com estrutura, orientação e acompanhamento. Inclui: ✔ plano ajustado regularmente ✔ 2 sessões de acompanhamento em streaming ✔ apoio via WhatsApp ✔ acesso à app com vídeos e evolução Ideal para quem precisa de flexibilidade sem abdicar de orientação profissional.
Sessão de Orientação
Uma sessão individual por videochamada para te ajudar a perceber por onde começar. Falamos sobre o teu corpo, a tua rotina, os teus objetivos e as condições que tens neste momento - e eu oriento-te com um plano simples e ajustado a ti. Inclui: ✔ análise do teu ponto de partida ✔ sugestões de treino adaptadas ✔ orientações básicas de descanso e hábitos alimentares e de hidratação ✔ esclarecimento de dúvidas Ótimo para quem quer começar com direção, mas não sente necessidade de acompanhamento contínuo.
Resultados reais de mulheres reais
Depois dos 40 o meu corpo começou a mudar e senti que devia fazer alguma coisa. Conheci a Rita nas redes sociais e logo no primeiro contacto senti empatia. Nunca gostei de treinar, mas agora foi totalmente diferente, o profissionalismo da Rita, a forma como me motiva e o acompanhamento dado pós treino foram fatores fundamentais para não desistir e para rapidamente perceber que treinar com ela 1vez por semana não era suficiente, eu própria queria mais. Sinto que foi a melhor aposta que fiz em mim e estou a adorar. Obrigada por tudo querida @coach_ritaa
Denise Dias
Balanço do treino personalizado com a Rita é extremamente positivo, nem me tinha apercebido como estava tão " enferrujada", trabalhamos, equilibrio, postura e força, pois sentia-me muito cansada no trabalho. Adoro os treinos, saio de lá uma mulher nova e cheia de energia !!
Alexandra Vieira Dias
A Rita foi a minha primeira PT e tenho a certeza que não podia ter começado nisto dos treinos personalizados, da melhor maneira. Se tivesse de encontrar uma palavra que definisse a Rita seria extraordinária. Além de ser super simpática e sempre disponível, a Rita faz questão de estar genuinamente preocupada com cada um dos seus alunos, não só antes, mas também durante e após cada treino. O cuidado que ela tem em conhecer o nosso corpo ao pormenor, juntamente com o seu acompanhamento regular, é fundamental para ajustar os treinos de forma eficaz e eficiente. Obrigado, Rita, por ser uma profissional tão dedicada e por nos motivar a darmos sempre o nosso melhor.
Catarina Varela
A Rita montou uma sequencia de treinos para eu retomar a atividade física depois de um tempo parada. Depois de duas semanas, não só estava mais definida como também me senti muito mais disposta. A cada treino, me sentia mais desafiada e mesmo quando achava que não conseguiria a Rita me incentivou a persistir! É uma profissional inteligente, experiente e de confiança. Foi uma enorme honra ter sido sua aluna!
Cristiane Lima
Eu tinha vários problemas de saúde quando comecei a treinar com a Rita. Mas conseguiu adaptar os treinos para que eu ainda pudesse treinar e melhorar e os resultados foram notáveis, com redução de peso e aumento de massa muscular. Sempre simpática e pronta com palavras de encorajamento e motivação, gostei imenso de treinar com ela.
Caroline Ennis
Treinar com a Rita foi uma experiência muito boa, ela ajudou-nos a ser constantes e a atingir o nosso objetivo de acordo com as nossas necessidades! Ela é uma professora muito boa, muito experiente e entende as necessidades de todos! Recomendamos 100%
Ana e Gilberto
Quando procurei a Rita para ter aulas com ela nunca pensei que seria tão enriquecedor, para além de uma excelente profissional, é uma pessoa bastante inteligente e dedicada. Estava sem motivação para treinar e a Rita ajudou-me a chegar aos meus objetivos! Nunca teria conseguido sozinha. Percebi que faz muita diferença ter um PT connosco! Obrigada Rita por tudo.
Rita Oliveira
A Rita é uma excelente profissional e uma excelente pessoa. Muito simpática e preocupada com o nosso bem estar (físico e emocional). Super recomendo!!! Para mim a melhor coach 👌🌟
Elisa Galvão
Excelente profissional! É muito atenciosa e competente. Está sempre preocupada com o bem estar e objetivos dos seus clientes. Em pouco tempo já me vi a superar limitações e a almejar novos desafios.
Mariana Maia
Excelente pessoa e profissional, seria, responsável e extremadamente competente. Ouve quais são teus objetivos e preferências, personaliza o treino ao pormenor e rapidamente ves os resultados.
Vivian Muguercia
Resultados
Ao longo dos anos, fui percebendo que muitas mulheres não precisam de treinar mais, precisam de treinar melhor, com direção, segurança e respeito pelo próprio corpo. É por isso que criei o Método EU INTEIRA. Um acompanhamento que integra treino de força, pavimento pélvico e mobilidade e movimento, pensado para ajudar cada mulher a sentir-se mais forte, confiante e segura no seu corpo.
Acredito que o exercício não serve apenas para mudar o corpo. Serve para devolver autonomia, energia e qualidade de vida.
O meu objetivo é simples:
que cada mulher que trabalha comigo se sinta mais capaz no seu corpo, hoje e no futuro.
